深圳市科迪技工学校-学年度
羽毛球社团训练计划
社团组织培训：
培训分为两个阶段四节课：
第一阶段共二节课，每节课120分钟。第一阶段主要内容是以提高个人基本
技术为主及加强个人对基本技术的理解和应用能力。
第二阶段共二节课，每节课120分钟。第二阶段主要内容是以巩固第一阶段
所练的基本技术和加强个人综合能力为主。
训练内容：
第一课：1.准备活动（要求做到动作到位准确，活动充分，认真）15分钟
2.准备动作（击球前的准备动作）20分钟。3.后场基本动作（要求做到动作
准确到位，对假定的击球点要有个清楚的认识）40分钟。4.自由活动，纠错。
第二课：1.纠正后场击打高球动作（要求做到能够准确完成后场基本动作，
突出小臂手腕的作用，体会身体与手臂手腕的配合，找准击球点）30分钟。2.
后场对角高球20分钟。3.基本步法30分钟。4.左右杀球12次_6组20分钟。
5.自由活动，纠错。
第三课：1.网前上下手搓，推，勾，挑，动作，60分钟。2前半场步法40
分钟。]3.自由活动，纠错。
第四课：1.综合步法（左右接杀球，前后场连贯，左右连贯）40分钟。2.启
动步法15分_2组30分钟。3.自由活动，纠错。
将来提高的阶段还可以训练下面科目。
第五课：1.多球练习后场移动高吊杀（包括对角路线）2.固定球路（高
直吊斜上网）
第六课：
1.吊球上网搓勾2.双打防守综合训练3.空手后场动作，上网搓球
第七课：多球
1.灵活性20个_6组2.双打第三拍3.反手基本动作
第八课：多球
1.反手吊球2.反手高球
深圳市科迪技工学校羽毛球社团
-3-31
年宝城小学上学期羽毛球队训练计划
一、指导思想
深入实施素质教育，贯彻“健康第一”的思想。广泛开展羽毛球课外训练活动，提高我校羽毛球运动竞技水平，增强学生体质，促进学生全方位发展。
二、科学选材
选材成功是训练成功的一半。科学选材作为一项系统长期的工作要常抓不懈贯穿始终。随时留意发掘优秀运动员苗子，一经发现积极取得其家长和班主任的支持，随之召来跟队进行试训，经过初选与复选，最后将可造之材招收进队。源源不断补充壮大队伍，完善齐备各年龄段队员的梯队建设。
三、队伍情况
1、羽毛球队现共有队员17人，其中男生11人，女生6人。二、三年级学生占25人。其它年级的队员还需不断发掘吸收补充。在四、五年级至少要精选10名学生进队。
2、经过训练，大多数队员兴趣浓厚，训练态度认真，训练中逐渐形成一种你追我赶、互不相让、顽强拼搏、乐在其中、积极向上的作风与氛围。但也有少数身体条件好的队员因家长不支持而退训。
3、训练时间安排：每周星期二～星期五7：30～8：20；星期一～星期五16：30～18：00；星期六9：00～11：00
四、训练目标
以培养和输送羽毛球优秀后备人才为目的开展教学训练工作，根据少儿运动员的生理、心理特点，有计划地进行全面技、战术、身体素质和心理素质的教学训练，全面提高运动员技、战术水平，身体素质、专项能力。
五、训练任务
1、学习主要基本技术，初步建立主要击球动作的基本姿势。
2、发展全面身体素质。羽毛球年度训练计划
3、学习和掌握初级羽毛球运动的基本知识。
4、培养学生“球感”、“拍感”、“本体感”、“时空感”等专门性感知觉。
六、训练步骤羽毛球年度训练计划
因训练队绝大部分学生年龄小，训练水平低，不必划分明显周期只分了二个阶段，严格遵循“打好基础”、“不间断”的原则来安排训练计划。
第一阶段:（9月～10月）
本阶段技术60%、游戏10%、素质30%。
采用各种有效手段，帮助运动员对基本技术建立清晰、准确的动作表象。熟练掌握正确的握拍方法。初步掌握正手发高远球、后场正手击高远球技术的动作要领。练习难度与技术要求，要结合运动员的年龄和身体专项素质能力，合理安排。在不产生或加深错误动作的前提下，逐步加大练习难度，提出更高的技术要求，合理运用技术能力。要特别重视后场正手与头顶的高球技术的训练。
素质方面，主要发展全面的身体素质，重点发展和提高速度和灵敏素质。抓好这二项素质的发展敏感期。学习羽毛球专项步法，初步掌握正、反手上网移动步法，正手与头顶的后退移动步法以及正手与反手两侧移动步法。在步法训练中，抓好起动、移动、制动、回动四个基本环节，步法应与专项技术有机的结合起来，根据运动员的专项能力，进行教学训练。
第二阶段（11～1月）
本阶段的训练以全面身体素质训练为主。技术占50％、素质占40％、战术占10％。训练的主要任务是发展全面身体素质，利用冬训，储备体能。因队员年龄小，训练以有氧代谢运动为主。提高专项能力。单项技术以固定球路训练为主。对技术动作进行精细化加工，以达到技术动作的一致性、隐蔽性。提高击球落点的准确性。
七、训练措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对羽毛球运动的爱好与兴趣。
2、在教学过程中，因教学的对象是少年儿童，所以，每一项教学训练的方法都必须符合他们的特点，应围绕着形成某一种动作而练，练习难度和技术要求应符合少儿运动员年龄和身体发育程度，不宜过高和过急，注意循序渐进。
3、将训练与思想教育结合起来，在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。有意识的在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的意志品质。加强跟班主任、家长的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，从小养成良好的生活习惯与训练作风。
4、充分调动学生积极性、自觉性，完成每一阶段计划，并做好阶段测试工作。
5、训练中发挥教练主导作用，注意克服训练中注意力易分散现象，提高训练效果。
6、训练中提倡多看、多练、多想，教练员多示范、多陪练、多纠正动作。
7、督促学生文化学习，做到学习、训练两不误。
孔家巷小学羽毛球队训练计划
我校是羽毛球传统项目学校,一直以来把羽毛球运动作为一项群体性运动进行推广，要求人手一拍，全员参与，利用课间、课外活动时间充分运动，在运动中提高身体的反应速度、增加身体免疫力；使身体更加柔韧、更加健壮。在群体活动开展的基础上我校羽毛球队坚持进行长期而又系统的训练以迎接每年的镇江市羽毛球比赛。为备战镇江市羽毛球比赛特制定本计划.
一、训练目标：
1．在学校现有的条件下，积极开展羽毛球运动，以羽毛球队员带动全校的这一运动的开展（以点代面），另外每年挑选一些有一定训练基础一、二年级学生充实校羽毛球队的实力。并积极向市羽毛球队输送好苗子。
2、为明年6月份的全市小学生羽毛球比赛作准备，重点应在女队上下功夫，以确保我校女队在市羽毛球比赛中的优势，努力提高男队成绩。
训练阶段性计划：
9-10月：在一般素质的基础上以发展专项身体素质为主，在技术上则以基本线路为主，训练中进一步纠正队员在技术上的不规范动作。
11-12月：此阶段是发展队员全面身体素质的好时机，但更应重视队员专项素质的提高，如：灵敏（场上移动），弹跳（跳绳双摇），耐力（多球练习），场上往返跑。
1-2月：在专项素质练习的基础上，则应加大在技、战术上的练习的比重，可用多球练习来强化单条线路以及战术的练习，进一步纠正练习中出现的错误动作以及战术上运用的错误。量（利用网球拍挥拍练习以及小哑铃的挥臂练习）。在专项素质练习的基础上，则应加大在技、战术上的练习的比重，可用多球练习来强化单条线路以及战术的练习，进一步纠正练习中出现的错误动作以及战术上运用的错误。
3-4月：在专项素质练习的基础上，加重技、战术上的练习，应以多球练习为主，并接合2对1的练习，从而加重单人练习的强度和难度，逐渐增加比赛的次数，使所学的技、战术在实践中去动作、完善，为6月的比赛作好身体上、思想上的准备。
5月：赛前集训，加大训练密度，增加陪练次数。
6月：参加市羽毛球比赛。此阶段为队员调整阶段，同时也是队员积极、准备期末考试阶段。
7月：参赛后情况总结及制定下一步训练计划。
7-8月：此阶段是全年学生的暑期阶段，利用此阶段，可总结比赛中各队员的情况，使学生从心理和技术上得到调整，再调整训练计划，做到有针对性地进行练习，为下一年的市小学生羽毛球比赛作好准备。
9-10月：新学期开始，选拔一年级新苗进行集训。同时加强比赛队员训练，主要是针对明年的比赛，此时应重点放在技、战术及对抗赛的安排上。
11月份：检验训练情况。在一般素质训练的基础上，应过渡专项素质训练中，加大训练的强度，调整在技、战术上的练习比重，方法可用多球练习来强化单条线路以及战术上的练习，同时，进一步纠正练习中出现的技术错误动作以及战术上运用的错误。
12月：此阶段应在专项素质练习的基础上，加重技、战术上的练习，以多球练习为主，并接合2对1式的练习，从而加大单人练习的强度和难度，逐渐增加比赛的次数，使所学的技、战术在实践中去动作、完善，同时多进行赛前对抗赛，使队员在对抗中多积累经验，为6月的比赛作好身体上、思想上的准备。
柯灵小学羽毛球队训练计划
一、训练目标
为进一步增强学生的身体素质，提高学生的竞技技能争取在市属羽毛球赛上取得优异成绩。特根据镇体育教研组的建议，组建羽毛球队。
二、训练要求
1、每天保证两个小时的训练时间。
2、教练员认真负责必须到岗在场。运动量、密度的安排必须合理。
3、做好与运动员家长联系，得到班主任支持，交流合作。
4、安全第一，要关注学生生活、学习等。
三、训练时间
早晨7：00-8：00
中午11：45-12：45
四、训练内容
根据参赛运动员的项目分为三个阶段
1、一般训练（素质、体能）练习
主要通过素质和体能的练习，全面提高运动员的水平恢复或基本恢复原有成绩
2、专项训练
一、--力量练习
力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质在体育运动中是首要素质。它与速度、灵敏等素质有着密切的联系。据调查凡是步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好的运动员，他们的力量素质都是很好的。
（一）、上肢力量练习
上肢力量练习简单地说是为了提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度，使出手击球凶狠，给对方以威胁。
上肢力量练习主要是四个部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。
常用的上肢一般力量练习方法：
1、--持哑铃练习
a)--两臂侧平举
b)--俯立侧平举
c)--两臂交替向上举
d)--正、反握前臂屈伸
e)--手腕屈伸
2、--单杠引体向上
3、--俯卧撑、指卧撑
4、--双杠支撑臂屈伸
5、--杠铃各种练习
a)--连续向前上方挺举
b)--颈后屈臂向上举
c)--正、反握前臂屈伸
d)--手腕屈伸
6、--正、反握缠重锤（或着用握力器代替）
常用的上肢专项力量练习方法
1、--挥羽毛球拍。按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。
2、--挥网球拍。模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。
3、--持哑铃练习，具体方法同上。
（二）、下肢力量练习
羽毛球运动员的负担量主要是在下肢。因此，下肢素质是被训练的重点部分。加强下肢力量练习能够给步法的快速移动打下良好的基础。下肢力量练习主要是四个部位，即：骨盆部（盆带肌）、大腿、小腿，及足部（踝关节）。
常用的下肢一般力量练习方法：
1、--侧踢腿。
2、--悬垂举腿。
3、--徒手半蹲、深蹲起。
4、--负重半蹲、深蹲起。
5、--徒手及负重提踵。
6、--跳台阶。利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。
7、--蛙式跳。
常用的下肢专项力量练习方法：
1、--半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上网步法、向左右蹬跨模仿接杀球步法和向两侧起跳步法，向后蹬跨模仿后场两底线被动步法（底线平抽球步法）。
2、--两脚交替前、后、左、右跳。开始先由右脚向前跳，右脚落地后立即向后蹬，左脚接着向后跳，左脚落地后立即向右侧蹬，右脚紧接着向右侧跳，右脚落地后立即再向左侧蹬，左脚接着向左侧跳，如此反复。
3、--双脚十字蹬跳。双脚并拢，按着十字方向做前、后、左、右蹬跳。
4、--两边跳。模仿两边起跳突击步法做向两侧大幅度跳跃。
5、--沙坑练习。以上所介绍的各种练习方法都可以在沙坑中进行练习，加强难度和强度。
6、--负重练习。以上所介绍的各种练习方法练习5都可以身穿沙衣腿少袋进行练习。
（三）、腹、背肌力量练习
腹、背肌力量练习对羽毛球运动员来说是不可忽视的。在运动中各种步法的转体、各种扣杀动作及上网救球动作，都是需要强有力的腹、背肌力量。
腹、背肌力量，一般训练方法和专项训练方法基本相同。
常用的腹、背肌力量练习方法：
1、--徒手或负重仰卧起坐。
羽毛球协会训练计划单
姓名:
年——年羽毛球训练计划
训练时间：每周二、三、五下午六点至七点
训练地点：室内羽毛球场
训练教师：体校教练
第一周：思想教育，端正训练目的，明确训练任务
目的：普及羽毛球运动，提高羽毛球运动水平，丰富学生的文体生活，同时为培训较高水平运动员参加小型比赛做准备。
任务：①加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。
②学习和掌握羽毛球运动的基础知识，技术和战术，提高运用能力，为不断提高羽毛球运动水平打好基础。
③为羽毛球运动的普及和提高培养优秀骨干。
④进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。
第二周：
一暖身运动：羽毛球年度训练计划
(1)颈部--作转头动作。
(2)手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。
(3)腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。（这部份一定要做得确实，否则腰部扭伤是非常麻烦的。）
(4)腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒展。
(5)挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。
二力量训练：
羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。
腿部
手脚间的协调性与爆发力1分钟跳绳3组/人
训练大腿和小腿的耐力跑楼梯体育馆楼梯上下5次一组4组/人。
小腿与膝盖无力折返跑与蛙跳羽毛球场两边线折返2分钟2组/人
大腿与膝盖训练深蹲起一组30个2组/人
第三周：
一暖身运动：
（1）慢跑一圈（田径场）
（2）颈部--作转头动作。
（3）手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。
（4）肩带—双手颈后拉伸
（5）腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。
（6）腿部--转脚踝
二球感练习
①颠球练习
②对空击高球练习
③对空挑高球练习
双人对打高远球练习
三重量训练：
手臂--羽毛球掷远练习；60个/人
手腕--手持哑铃体前、体侧作绕8字练习2组/人
第四周：
一暖身运动：
（1）绕田径场慢跑一圈
（2）颈部--作转头动作。
（3）手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。
（4）肩带—双手颈后拉伸
（5）腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。
（6）腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒张。
二球感练习
①颠球练习
②对空击高球练习
③对空挑高球练习
双人对打高远球练习
三专项步法练习
步法教学的要求是：起动、移动、制动、回动快；调整及攻防转换好；前、后、左、右场连贯，快速移动合理。
跨步：指向击球点迈出较大步幅的移动方法。通常在上网步法的最后一步时使用。
垫步：在移动到最后一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动方法。这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且，还能保持移动中身体重心的稳定和有利协助击球动作的完成。
并步：离击球点方向远侧的一个脚，向前一个脚垫一小步，同时前脚在其尚未落地时，又马上向前跨出的一种移动方法。这种步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。
交叉步：侧对击球点方向，两脚采用前、后交叉的移动方法。这种步法的步幅较大，移动中身体重心比较稳定。
蹬跳步：在移动到最后一步时，采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法。如网前扑球时，为加快速度抢点击球，后脚用力蹬伸，前脚呈弓步前跃；在后场突击扣杀时，先转体用垫步或并步移动，最后一步再用单脚或双脚起跳扣杀。使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球。
40秒／组，4组/人，快速，组间休息1分—2分；
听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动
第五周：
一暖身运动：
（1）绕羽毛球场慢跑10圈
（2）颈部--作转头动作。
（3）扩胸振臂运动
（4）体转运动
（5）腹背运动
（6）弓步压腿，侧压腿劲。
二球感练习
①颠球练习羽毛球年度训练计划
②对空击高球练习
③对空挑高球练习
双人对打高远球练习
三正手发高远球（以右手持拍为例）
站位靠中线，距前发球线约一米，左脚在前，脚尖指向球网，右脚指向右前方，两脚距与肩同宽，重心在右脚，左手持球托举在身体的右前方，右手持拍，自然屈肘身体右侧，左肩对网。左手放手使球自由落体，右手同时由大臂带动小臂，从右后方向左前上方挥动。当球落到击球人手臂向下自然伸直能触到球的一刹那，握紧球拍，向前上方鞭打用力击球。球击出同时，手臂向左上方挥动。击球后，身体重心由右脚移至左脚，身体微前倾。
⑵正手击高远球（以右手持拍为例）
侧身左肩对网，左脚在前，右脚在后，身体重心在后脚上。左臂屈肘，左手自然高举，右手持拍，手臂自然弯曲，将球拍举在右肩上方。击球时，右上臂后引，肘关节上提，明显高肩，将球拍后引至头后，自然伸腕。后脚蹬地，转体收腹协调用力，以肩为轴，上臂带动前臂快速向前上方甩腕，在手臂伸直的最高点击球。击球后，持拍臂顺势往左下方挥动并收拍至体前。与此同时，左脚后撤，右脚向前迈出，身体重心由后脚移到前脚上。
两人一组，一发一接每人发30次后交换2组
1、发球注意对球落点的控制
2、击高远球注意步法的运用与击球点的控制
第六周:
一热身练习：跑步+徒手操
二球感练习
一、用球拍捡球的练习
二、双人对打高远球练习
三基本技术动作学习
反手发后场平高场：1准备姿势：站在靠近前发球线，右脚在前，左脚尖侧后点地，重心放在右脚上；左手拇、中、食指握住球的羽毛处，置腹前；右手肘稍向上提起，用反手握拍，以反拍面将球拍自然置腹前持球手的后面，两眼正视前方呈发球前的准备姿势。2击球动作：左手放球的同时，持拍手前臂内旋，带动手腕展腕由后向前作回环半弧形挥动，击球时屈指收腕发力，用反拍面上方将球击出。3.击球后注意将握拍姿势迅速调整为正手握拍。
反手发网前小球：准备姿势、引拍动作一击球后的动作均与反的发后场平高球相同。击球时靠手腕和手指控制发球的力量，以斜拍面向前轻轻推送切击球托，使球尽可能的沿网上方飞过并落入对方前发线线内。
四学生自由组合练习
第七周：
一暖身运动：跑步+徒手操
二球感练习
①颠球练习
②对空击高球练习
③对空挑高球练习