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伤害膝关节的7件事,你有吗?
膝关节,作为人体最复杂的关节之一,其健康状态直接关系到我们的行走、跑步乃至日常生活的质量。然而,一些日常中不经意的习惯,却在无声无息中侵蚀着膝关节的健康。
华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师黄玮医生提醒您,生活中需要注意减少以下行为,科学保护膝关节,别让“伤膝套餐7件事”毁了您的膝盖。
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01 跪着做家务
跪姿时膝关节承受的压力是站立时的8倍。长时间跪姿做家务,不仅会增加髌骨软化症和骨关节炎的风险,还可能加速关节软骨的磨损。美国疾病控制与预防中心一篇《与工作相关的肌肉骨骼疾病和人体工程学》文章指出,某些职业如建筑工人,由于体力要求高、繁重的劳动任务以及长时间以笨拙或不自然的姿势工作(如跪着和爬行),其关节炎的患病率会有所增加。
02蹲着上厕所
蹲姿时,膝关节承受的压力亦接近体重的8倍,这对关节软骨和半月板构成了巨大挑战。尤其是对于中老年人,随着年龄的增长,关节软骨逐渐退化,蹲姿更易导致关节疼痛和功能障碍。中国女性由于如厕方式多为蹲式,生活中进行蹲起动作的次数明显增加,这可能会累及膝关节,增加患膝关节疾病的风险。
03盘腿交叉坐
盘腿坐时,膝关节处于不自然的扭曲状态,长时间保持此姿势有可能会导致内外侧副韧带和交叉韧带的紧张,增加韧带损伤的风险。此外,还可能影响膝关节的血液循环,加速软骨退化。经常盘腿坐的人患膝骨关节炎的几率会比普通人要高。
04久坐不动
久坐不仅会导致下肢血液循环减慢,还会使膝关节周围的肌肉群(如股四头肌、腘绳肌)萎缩,降低关节的稳定性以及关节软骨的自我修复能力。根据世界卫生组织的数据,久坐超过8小时的人,患下肢静脉曲张和膝关节炎的风险显著增加。
05过度运动
适量运动有助于增强膝关节周围肌肉的力量和耐力,但过度运动则适得其反。高强度、长时间的连续运动会导致关节滑膜充血、水肿,甚至引发急性滑膜炎或慢性关节炎。发表在《美国医学会杂志》上的研究指出,虽然适量运动对膝关节健康有益,但过量运动(特别是高强度、高冲击力的运动)会增加膝关节的负担,导致关节软骨磨损加速,从而增加膝骨关节炎的风险。
06频繁上下楼梯
上下楼梯时,膝关节需要承受体重和加速度的双重冲击,这种冲击力是行走时的3-4倍。长期频繁上下楼梯,会加速膝关节软骨的磨损和关节退行性变。
07穿高跟鞋下楼梯
穿高跟鞋时,身体重心前移,膝关节承受的压力增加,且下楼梯时这种压力会进一步放大。长期穿高跟鞋下楼梯,不仅会导致膝关节疼痛,还可能引发跟腱炎、足底筋膜炎等其他足部问题。多项研究和统计显示,经常穿高跟鞋的女性患膝关节炎的几率比不穿高跟鞋的女性显著增加。
避免伤膝行为,关爱膝盖健康,
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专家简介
黄玮
华中科技大学同济医学院附属协和医院副教授,副主任医师,硕士生导师,医学博士。德国海德堡大学博士后,韩国首尔大学盆唐医院及韩国高丽大学安岩医院访问学者。
兼任中国医师协会运动医学医师分会青年委员,中国医师协会运动医学医师分会健康科普专业学组委员,中国医师协会骨科医师分会青年讲师团讲师,中国研究型医院学会骨科创新与转化专业委员会运动损伤学组委员,中国康复医学会运动系统疾病康复互联网工作委员会委员,中国医药教育协会肩肘运动医学规范化培训湖北中心常委兼秘书长,中国医药教育协会肩肘运动医学专业委员会委员,中国医药教育协会冬季运动损伤分会委员,中国医药教育协会科普健康教育工作委员会委员。
专业擅长:骨关节疾病及运动损伤的诊治和关节镜微创手术治疗。包括各类关节损伤(膝关节-半月板、前后交叉韧带、软骨损伤,髌骨脱位等;肩关节-冻结肩、肩袖损伤、盂唇撕裂、习惯性脱位等;肘关节:肘关节僵硬,网球肘等;髋关节-髋臼撞击综合症,髋臼盂唇撕裂等;踝关节-踝关节扭伤,韧带损伤,距骨坏死等)、臀肌挛缩、跟痛症、关节炎、关节功能障碍;骨坏死(早期股骨头坏死);骨梗死、关节内骨折以及不明原因的关节疼痛,肿胀等。颈椎病、腰椎病及骨质疏松的诊治。
门诊时间:
医院本部——周一上午,周三下午,周五上午;
金银湖院区——周四上午;
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